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助眠精油配方多,你适合用哪一个?

2021-03-02

助眠精油配方多,你适合用哪一个?


用芳香疗法,拥有婴儿般的睡眠!

改善睡眠,用精油和芳香疗法可以起到非常良好的效果。除了更多大众所知道的薰衣草精油,其实针对不同原因引起的失眠,更有效的方式是利用多种精油进行搭配使用。可以选择睡前的进行芳香沐浴,或则进行精油按摩,亦或是最简单的薰香,徐徐地使精油扩散在卧室中,或以棉花球或面纸沾精油,置于枕头下都可以帮助安定及放松。


对失眠有帮助的精油

真正薰衣草、桔、菩提花

快乐鼠尾草、马郁兰、岩玫瑰

缬草、蛇麻草、岩兰草

罗马洋甘菊、檀香、柠檬

......


具体怎么用呢?

来,马上给你支招!

精油有什么牌子

改善失眠的精油配方

将一下精油按照一定比例

加入基础油稀释成按摩油

或芳香沐浴

或睡前1小时做空间扩香

对号入座试试看吧


噩梦型失眠

真实薰衣草+桔+罗马洋甘菊


噪音型失眠

柠檬+真实薰衣草+岩兰草


急躁型失眠

岩兰草+快乐鼠尾草+柠檬


间歇型失眠

真实薰衣草+柠檬+马郁兰


焦虑型失眠

檀香+罗马洋甘菊+柠檬


忧心型失眠

真实薰衣草+岩兰草


精疲力竭型失眠

柠檬+桔+缬草


失眠原因多,你是哪一种?

失眠的原因包括担心、焦虑、紧张、病痛、恐惧、疲劳过度、咖啡因、晚上太晚用餐、日夜轮班、兴奋剂、情绪兴奋及噪音,以及其他因素。


有些心理状况也会影响睡眠习惯——沮丧容易睡不着;痴呆症患者惧怕黑暗,黑暗容易使他们错乱、慌张及不安;


精神分裂症患者可能受不了声音的干扰,而整夜来回踱步;躁狂症者则兴奋、好动,几乎不太睡觉。


睡眠的毛病可细分为八十种,科学界正逐渐培养各种专业人士,以应付各种失眠症,这些专家包括睡眠治疗师及研究生理时钟的专家。


睡眠的意义

睡眠的确切定义,随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初法国学者认为:睡眠是由于身体内部的需要,使感觉活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。


后来人们认识了脑电活动,认为:睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下,给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。


而经过近些年的研究现代医学大致认为:睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。

精油的牌子

深度睡眠

深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。


人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期四个阶段,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。


而经过近些年的研究现代医学大致认为:睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。


合理的睡眠时间

1、正常人所需睡眠时间:8--10小时。


2、美容觉的时间:10点--凌晨2点。


3、长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。


4、小孩好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要。


5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉


6、至于爱美的人,好在午夜12:00前睡觉,最晚也不要超过凌晨2:00,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢


7、老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。


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